Température idéale pour dormir : le guide pour vos nuits et vos économies

La température idéale pour dormir se situe entre 16 et 19 °C dans la chambre, selon que l’on vise le confort ou les économies. Les repères officiels ne disent pas tous la même chose : l’Institut national du sommeil et de la vigilance place l’optimum entre 18 et 19 °C, l’ADEME conseille 16 à 17 °C la nuit pour limiter la facture. Pour un bébé, l’Assurance maladie recommande 18 à 20 °C. Ce guide met ces chiffres côte à côte, profil par profil, calcule ce que rapporte une chambre plus fraîche sur votre facture, et explique comment tenir la bonne température en hiver comme en été.

Quelle est la température idéale pour dormir ?

Pour un adulte, la bonne fourchette va de 16 à 19 °C. Le bas de la fourchette correspond au repère d’économie de l’ADEME, le haut au confort recommandé par les spécialistes du sommeil. Au-dessus de 20 °C, l’endormissement devient plus difficile.

Retenez trois chiffres. 16, 18, 20.

Les deux sources ne se contredisent pas vraiment : elles ne répondent pas à la même question. L’Institut national du sommeil et de la vigilance cherche la meilleure nuit possible. L’ADEME cherche la nuit la moins chère sans inconfort, et compte sur la couette pour faire le reste.

Pourquoi une chambre trop chaude empêche-t-elle de bien dormir ?

Pour s’endormir, le corps a besoin de perdre un peu de chaleur. Dans une pièce fraîche, il y parvient sans effort. Dans une chambre trop chaude, il transpire, se retourne et se réveille plus souvent.

Le mécanisme est décrit par l’Inserm : la température corporelle s’abaisse autour de 36 °C pendant la nuit, à mesure que le métabolisme ralentit. En sommeil lent, la pression artérielle et l’activité cardiaque baissent aussi. Une chambre fraîche accompagne cette descente. Une chambre chaude la freine.

C’est pour cette raison que l’INSV fixe un plafond à 20 °C. Une chambre trop chaude ne se rattrape pas avec une couette plus légère : c’est l’air respiré qui compte. À l’inverse, une pièce un peu fraîche se compense facilement par la literie.

Peut-on bien dormir à 25 °C ? C’est difficile pour la plupart des gens, puisque cette température dépasse de 5 °C le plafond conseillé. En été, l’objectif réaliste est de faire baisser la chambre au plus près des 20 °C, avec les gestes détaillés plus bas.

Est-il bon de dormir dans une chambre froide ?

Oui, jusqu’à un certain point. Pour un adulte en bonne santé, 16 °C la nuit sous une couette adaptée reste le repère d’économie de l’ADEME. En dessous, aucune des sources citées ici ne fixe de repère, et la couette doit compenser seule.

La limite vient de l’Organisation mondiale de la santé. Ses lignes directrices sur le logement et la santé (novembre 2018) retiennent 18 °C comme température intérieure sûre en saison froide pour la population générale. Elles ajoutent qu’un minimum plus élevé peut être nécessaire pour les plus fragiles.

Les deux repères ne visent pas la même chose. L’ADEME parle d’une chambre où l’on dort sous la couette, l’OMS de la température d’un logement où l’on vit.

Le froid se dose.

• Personne âgée : 18 °C au minimum dans la chambre, même la nuit.
• Bébé et jeune enfant : 18 à 20 °C, la fourchette de l’Assurance maladie et de l’ADEME.
• Maladie chronique, notamment respiratoire ou cardiaque : 18 °C au minimum, et l’avis du médecin traitant sur la bonne consigne.
• Adulte en bonne santé : 16 à 17 °C si vous visez les économies, 18 à 19 °C si vous visez le confort.

Mon avis d’auditrice : pour une personne âgée, réglez la chambre à 18 °C plutôt qu’à 16 °C. Deux degrés d’économie ne valent pas un risque que l’OMS a documenté.

Quelle température dans la chambre de bébé ?

Selon l’Assurance maladie, la chambre de bébé doit rester entre 18 et 20 °C et être aérée tous les jours. La température ne fait pas tout. Le couchage compte autant.

• Coucher le nourrisson sur le dos, à plat, pour la nuit comme pour les siestes.
• L’habiller d’une gigoteuse (turbulette) ou d’un surpyjama adapté à sa taille.
• Ne pas le couvrir d’un drap ni d’une couette : la couette n’est utilisable qu’à partir de 3 ans.
• Éviter oreiller, tour de lit et peluches dans le lit.

Un bébé trop couvert dans une chambre trop chauffée est une erreur fréquente. Évitez-la. Mieux vaut une pièce à 19 °C et une gigoteuse adaptée qu’un radiateur poussé à fond.

Quelle température pour dormir en hiver, sans gaspiller ?

En hiver, programmez la chambre à 16 ou 17 °C la nuit, comme le conseille l’ADEME, et laissez la couette faire le reste. Les pièces de vie restent à 19 °C la journée. Un thermostat connecté ou des modules fil pilote comme ceux testés dans notre avis Heatzy font baisser la chambre automatiquement au coucher.

Seule exception à la règle des pièces fraîches, la salle de bain peut monter à 22 °C, mais seulement le temps de s’en servir.

Une chambre à 21 °C, c’est trop pour dormir : on dépasse à la fois le plafond de confort de l’INSV et le repère d’économie de l’ADEME. Le moment où rallumer le chauffage et les réglages pièce par pièce sont détaillés dans notre guide quand allumer le chauffage.

Pensez aussi à l’air. Chaque jour. L’INSV conseille d’aérer chaque jour, même en hiver : quelques minutes fenêtre grande ouverte renouvellent l’air sans refroidir les murs. L’humidité compte autant que la température : l’ADEME vise 40 à 60 % dans un logement, et une chambre trop humide se reconnaît à la buée du matin sur les vitres. Notre guide sur le taux d’humidité dans la maison explique comment la mesurer.

Combien économise-t-on en baissant la température de la chambre ?

Moins qu’on ne le croit si l’on ne baisse que la chambre. L’ADEME retient une règle simple : 1 °C de chauffage en moins, c’est 7 % de consommation en moins, pour une température moyenne conseillée de 19 °C dans le logement.

Ce ratio vaut pour une consigne baissée en continu, dans toutes les pièces. Une chambre qui pèse un tiers de la surface et qui ne descend que 9 heures par nuit ne représente qu’une fraction de la facture. Le calculateur applique cette proportion, sans l’enjoliver.

Avec les réglages par défaut, une facture de 1 200 € et une chambre passée de 20 à 17 °C, l’économie tourne autour de 33 € par an. Baisser tout le logement la nuit fait monter le gain vers 95 €. La vraie économie se joue donc sur la programmation de toutes les pièces, qu’un thermostat programmable rend automatique : l’ADEME chiffre son gain à 15 % en moyenne sur un chauffage électrique.

Le confort, lui, se gagne dans la chambre.

Comment garder sa chambre fraîche en été ?

En été, le but est de rapprocher la chambre des 20 °C sans forcément climatiser. Le centre hospitalier de Beauvais résume les gestes qui marchent :

1. Fermer volets et fenêtres en journée, puis aérer tôt le matin ou tard le soir, quand l’air extérieur est le plus frais.
2. Choisir des draps en coton ou en lin et des vêtements de nuit légers.
3. Éteindre les appareils électroniques inutiles, qui chauffent la pièce.
4. Prendre une douche tiède avant le coucher, plutôt qu’une douche froide.
5. Couper les écrans 30 minutes avant de dormir, boire régulièrement et manger léger le soir.

Si la chambre reste au-dessus de 25 °C malgré tout, la climatisation se règle avec mesure : pas plus de 7 °C sous la température extérieure, et un minuteur de 2 à 3 heures au coucher plutôt qu’un fonctionnement toute la nuit. Nos méthodes pour rafraîchir une maison sans climatisation passent en revue les solutions gratuites, et notre comparatif du climatiseur sans unité extérieure aide à choisir un appareil discret pour une chambre.

Comment savoir quelle température il fait vraiment dans sa chambre ?

La consigne affichée sur le thermostat ne dit pas toujours la température de la chambre : le thermostat est souvent placé dans le séjour. Le séjour ment. Un thermomètre-hygromètre posé dans la chambre donne la vraie valeur, et le taux d’humidité en prime.

• Placez-le à hauteur du lit, loin du radiateur, de la fenêtre et du soleil direct.
• Lisez-le au moment du coucher, pas en plein après-midi.
• Comparez avec le tableau ci-dessus : au-dessus de 20 °C, baissez la consigne ou aérez ; en dessous de 16 °C, ajoutez une couverture avant de monter le chauffage.

Le reportage de Télématin (France Télévisions, 2017) ci-dessous rappelle pourquoi le chauffage est un faux ami du sommeil.

Questions fréquentes sur la température idéale pour dormir